[...] 92 cm i chciałbym pozbyć się tego tłuszczu, który tam wyhodowałem. Od czego tak na prawdę powinienem zacząć? Z czytania forum dowiedziałem się tyle, że podstawą jest dieta oraz bieganie. Chciałbym również ćwiczyć FBW żeby nie utracić i tak wątłych mięśni. Moim założeniem jest bieganie 3x w tygodniu (pon, śr, pt) z rana (tak ok. 8). Trening FBW [...]
[...] wasko 2x 8-12 6. Uginanie przedramion chwytem młotkowym 2x 8-12 Podana liczba powtórzeń jest orientacyjna bo raczej ćwiczyłem na wyczucie, jak miałem mniejszy ciężar to nie raz dochodziłem do 15 powtórzeń nawet bądź zwalniałem ruchy, żeby poczuć dane ćwiczenie. Doszedłem do momentu, w którym wykonując np. wyciskania czy wiosłowania, mam [...]
[...] tamtego czasu (feralnych wakacji) zrzucenie jakichkolwiek kilogramów stało się arcytrudnym zadaniem. Starałem się z biegiem czasu zwiększać liczbę treningów tygodniowo, nie raz chodziłem nawet po 4 razy w tygodniu (!), próbowałem stosować także różne diety, ostatnio lekarka rodzinna zapisała mi jakieś leki na metabolizm, jednak wszystko to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim, poniżej zaraz zamieszczę ankietę, ale kilka słów na początek. Moja waga waha się bez specjalnych zależności. Raz mam 55, raz mam 53, raz spada na 48, potem znów się wznosi. Nigdy specjalnie nie narzekałem z racji wyglądu, ale z racji samozaparcia postanowiłem wziąć się za siebie. Drobnym utrudnieniem (?) według mnie na klatce może [...]
[...] to ma sens, ale jeżeli tak to bardzo proszę o odpowiedź :) Z odżywek dorzuciłbym kreatyne i bcaa no i prawodopodobnie wróciłbym na ten czas cyklu na treningi sztuk walki + 3 razy siłownia. pn siłownia wt sw śr siłownia czw sw pt siłownia W takim tygodniu treningowym robiłbym 2 partie na każdym treningu na siłowni. Jakiego efektu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, tak jak w temacie. Mam straszne problemy z nadgarstkami przez co musiałem sobie odpuścić siłownię i prędko na nią nie wrócę ;(, a teraz doszła mi jeszcze praca w trybie siedzącym przez 11h dziennie. Więc ogólnie postanowiłem sobie zrobić redukcję. Wiek: 18 Waga: 68-70 Wzrost: 180cm Tabatę zamierzam wykonywać 3 razy w tygodniu. 8 serii [...]
Witam ćwiczę około 2 lat. Treningi były systematyczne jednak raczej mało przemyślane stad tez efekty nie za duże. Teraz planuje wziąć się za to nieco bardziej poważnie bo skoro poświęcam temu czas to warto byłoby robić to dobrze dlatego tez ułożyłem nowy plan treningowy i chciałbym żebyście go ocenili i oczywiście wytknęli mi wszystkie błędy a [...]
[...] troszeczkę mało. Jakiś czas temu w mojej głowie powstał plan: a jakby tak przytyć do 70 kg? Brzmi nieźle, 5 kg to nie tak dużo warto spróbować. Dobra, ok przytyje lecz tym razem chce zrobić to z "pomyślunkiem" poprzednio bardzo się zlałem, fakt siły było o wiele więcej, ale co z estetyką? Tym bardziej nie chcę przechodzić przez to wszystko [...]
[...] miesięcy bity teść cypionat 250 + 8 tygodni masteron 200) - zdarzało się nieregularnie przez problemy zdrowotne wiec obawiam się, czy coś w hormonach się nie zepsuło. To teraz do sedna. Pod sam koniec zaczęły mi się problemy i z libido i z erekcja, chcicy żadnej + flak. Przy jakiejkolwiek próbie, po chwili i tak niepełnej erekcji kończyło się [...]
[...] ANATOMIA Mięśnie przedramion dzielą się na trzy podgrupy: przednie, boczne i tylne. Mięśnie części przedniej to: zginacze palców, stawu nadgarstkowego oraz zginacze stawu łokciowego. Największymi wśród nich są: zginacz powierzchowny palców i zginacz głęboki palców, zginacze nadgarstków (promieniowy i łokciowy), mięsień [...]
[...] trening konkretny pobudzenie odczułem już po 9 min i było mocne waskularyzacja była piękna żyłki można było liczyć trening przebiegł szybko, wypiłem na pełny bebech i co raz większego pobudzenia dostawałem na treningu Plus dla producenta proch nasypany jest po sam brzeg a po wyciągnięciu miarki już nie da rady wsadzić jej spowrotem Kolejne [...]
[...] zależy od preferencji co woli się jeść na takiej diecie. Dlatego chciałbym zaprezentować moja propozycję takiego żywienia w prosty przejrzysty sposób. Przedstawiam jeszcze raz podstawy tego modelu odżywiania się: Należy jeść 5-7 posiłków co około 3 godziny Nalezy dbać o różnorodność zjadanych tłuszczy na 1/3 tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), [...]
[...] francuskie SZTANGI W SIADZIE 4x 8-12 3) Pompki na poręczach 4s 12-15 co do Trica co 2 tydzień będę zmieniać 2 ćwiczenie na WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU raz tak raz tak http://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=8&method=Topic&forum_title=Trening+dla+zaawansowanych# Wtorek: Biceps: 1) Uginanie rąk ze sztangą 3-4 12/10/8/6 2) [...]
[...] ćwiczeń to 26 dzień a6w. Efekt namacalny bo ukrywa go warstwa tłuszczu na brzuchu - w tym miejscu mam go najwięcej. W tym wszystkim już sie pogubiłam, nie potrafię kolejny raz schudnąć. W którym miejscu popełniam błąd?? Wina wcześniejszego odchudzania? Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 67 Wzrost: 165 Obwód klatki: 80 Obwód ramienia: 28 [...]
[...] tuńczyk, twaróg, serek wiejski, jogurty, banan, ciemne pieczywo, jajka. Od września jednak będe miał ułożoną dietę, której będe się trzymał. Wiem ile białka, weglowodanów oraz tłuszczu mam spożywać więc nie tego dotyczy moje pytanie. Moje pytanie dotyczy odżywek jakie mam brać. Mam już kupione Super Pump 250 firmy Gaspari Naurition oraz [...]
[...] podobnie nie o serce chodzi, skoro wszystko jest OK, tylko o zaburzenia hormonów, wkońcu brałem omnadren. Dzisiejsze objawy są takie, że z sercem wszystko OK, czasem tylko raz max 2 razy w dniu amm taki moment ze podskoczy mi serce, nie wiem jak to opisac taka pauza chwilowa w biciu. Jednak największy problem jest taki, że spadło mi libido, nie [...]
Tak mnie naszlo, po przeczytaniu kilku art na temat biezacych wydarzen w PL, zeby zalozyc temat, w ktorym wklejane beda newsy z polandu, obrazujace to, co aktualnie sie tam dzieje i gdzie to wszystko zmierza - chodzi mi glownie o gospodarke i jakze przemyslane i rozsadne decyzje naszych premierow, ministrow i reszty tej wesolej trzodki Moze dzieki [...]
[...] Z powodu złego samopoczucia i drobnych ( dla mnie ,ale nie dla lekarzy ) problemach zdrowotnych zmieniłem swo trening i podkreciłem kcal. Wczesniej ćwiczyłem codzienie i coraz bardziej zwiekszałem ilość cwiczeń , na początku redukcji cwiczyłem codziennie na rowerze 30 min plus cwiczenia z hantlą 3 kg15 min , a6w . Potem zaczołem ze stanga 15 [...]
[...] głodówki (kolejna głupiutka i narwana), a potem rozpaczliwie starałam się utrzymywać to co zdobyłam z opłakanym skutkiem (mało jędrne ciało, słabe ręce, kosciste plecy oraz klata). Od dwóch lat regularnie biegam, we wrzesniu 2011 przebieglam maraton :D Chciałabym poprowadzić dziennik ponieważ to bardzo mobilizujące oraz po cichu liczę na [...]
Topic dla tych, ktorzy chca wracac do PL:-)
